叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。0.4毫克叶酸用于预防胎儿神经管畸形，斯利安叶酸项目研究，经过全国25万例中美预防神经管畸形合作项目验证[1]  ，准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸可以下降胎儿神经管畸形率85%，此项结果至今被全球50多个国家广泛应用。

虽然很多准妈妈们知道怀孕期间摄入叶酸有利于宝宝的成长，但是很多妈妈们都不知道怎么摄取叶酸才是最好的。的确，叶酸对宝宝和妈妈的健康都有很大的帮助，而且也是重要的营养品，可是如果摄入方法不当，就会导致我们的摄取的叶酸无法吸收，就相当于白花了这份钱。所以，小编在这里收集了一些日本妈妈们是摄取叶酸的小知识。希望在备孕的妈妈们可以看一下。

厚生劳动省建议的“每日叶酸摄取量”是多少呢？

    厚生劳动省曾发布这样的一个通知，有可能怀孕的女性，平时的用餐加上营养品每日必须摄取的叶酸量为400微克。

而且，叶酸每日的摄取量上限为1000ug，如果超过了，那么多余的叶酸就会被身体强制排除体外。所以，请注意不要摄取过量。

为什么怀孕期间的女性必须要摄入叶酸？

1、为了胎儿的健康

    叶酸对胎儿的发育有非常大的影响，有调查显示怀孕中的女性的叶酸摄入量直接影响到宝宝的健康。在怀孕初期，宝宝的脑和脊椎的神经由于发育的问题不能很好的结合起来，而怀孕初期如果充足的摄取了叶酸会很大程度的减轻这种症状。怀孕中期和后期叶酸会帮助血液维持正常的血糖值，达到造血的效果，这个时候摄取的叶酸会保证宝宝的营养，预防宝宝因为营养不足而产生的其他症状。

2、为了妈妈的健康

    叶酸不仅会对宝宝的健康有很大的帮助，对孕妇本身也是有很大影响的。怀孕中的妈妈为了给宝宝输送营养需要比平常多很多的血液，这个时候，妈妈的身体就需要做出两人份的血量。如果摄入比平时多出1.5倍的叶酸也会帮助妈妈的身体造血。

另外，由于叶酸会增强子宫内膜，帮助子宫变成容易让胎儿着床的环境。所以如果打算准备怀孕的妈妈们如果在怀孕前期能够好好的补充叶酸可以帮助身体做好一切迎接宝宝的准备。

富含叶酸的比较容易获取的食物都有哪些？

l  小沙丁鱼干

小沙丁鱼干中，每100g里含有300ug的叶酸，也富含钙，可以用来当做小零食，属于高蛋白，低脂肪低脂的食品。

l  紫菜

100g里含有1900ug叶酸，紫菜一次使用3g大概就能摄取60ug叶酸。在日料中属于非常主要的部分。当然还有像海带，裙带菜等也是富含叶酸的。

l  纳豆

纳豆一包约能摄取60ug（100g装则120ug）叶酸。因为也富含铁份和钙元素，所以非常推荐给孕妇吃。而且还不需要生火做，在忙碌时以及炎热的夏季来说都是非常方便的。

l  肝泥

    肝泥里每100g则富含140ug的叶酸，以前吃不了肝脏的人，或者因为孕吐而吃不了的人很多。但是如果是肝泥的话就不会那么难以接受了吧，因为肝泥可以涂在面包或者咸饼干上面吃。

l  鳗鱼肝

鳗鱼肝中100g则含有380ug的叶酸，因为煎炒容易丧失营养成分，所以鳗鱼肝汤是最推荐的。

但是，肝泥和鳗鱼肝里有一种叫视黄醇的维他命A，如果摄取过量的话容易引起胎儿畸形，或者先天异常，所以一定要注意不能过度食用。

以上是简单的介绍了自然存在的叶酸，但是其实除了食物中的叶酸，我们还需要通过营养品中的叶酸来补充，因为单单从食物中摄取不是每天都能满足孕妇对于叶酸量的需求的。而日本叶酸的产品也是非常丰富哦。如果妈妈们对JMS小编的这片文章感兴趣的话，可以关注我们JMS国际医疗。